Trzy dni jogi i warsztatów o kręgosłupie - wśród lasów i jezior Pszczewskiego Parku Krajobrazowego. Wrócisz do domu z konkretną wiedzą: jak chronić kręgosłup i co robić, gdy plecy już dają znać o sobie.
- 3 – 5 września 2027 (piątek – niedziela)
- Dom pod Lipą · 100 km od Poznania
- Kameralna grupa max. 15 osób
- 3 dni od 1099 zł
Większość bólów kręgosłupa nie bierze się znikąd. Biorą się z nawyków – z tego, jak siedzisz, jak się poruszasz i czego nie robisz. Joga to jedna z najskuteczniejszych metod pracy z tymi nawykami. Ale sama joga to za mało.
Na tym wyjeździe łączymy pracę z ciałem z konkretną wiedzą fizjoterapeutyczną. Agnieszka, fizjoterapeutka z ponad 20-letnim stażem, poprowadzi warsztat łączący dwa tematy: jak chronić kręgosłup zanim zacznie boleć i co robić – a czego bezwzględnie unikać – gdy ból już się pojawia.
Między zajęciami jest czas wolny, spacer po lesie i możliwość skorzystania z masażu u Agnieszki. Wieczorem ognisko i balia, jeśli pogoda pozwoli.
Po tym weekendzie:
- wiesz, jak dbać o kręgosłup na co dzień – konkretnie, nie ogólnikowo
- rozumiesz, kiedy ból to sygnał do działania i co z nim zrobić
- twoje ciało jest bardziej rozluźnione i mniej napięte
Czy ten wyjazd jest dla Ciebie?
Ten wyjazd jest dla Ciebie, jeśli:
- masz epizodyczne bóle pleców i nie wiesz co z nimi robić
- siedzisz dużo przy biurku i czujesz, że kręgosłup na tym cierpi
- praktykujesz jogę i chcesz lepiej rozumieć, co dzieje się w Twoim ciele
- dopiero zaczynasz i szukasz spokojnej przestrzeni bez oceniania
- chcesz wrócić do domu z wiedzą, którą możesz zastosować od razu
Nie musisz mieć doświadczenia w jodze. Wszystkiego doświadczysz krok po kroku.
Wyjazd odbędzie się po zebraniu grupy minimum 8 osób.
Inwestycja
3 – 5 września 2027 (piątek-niedziela)
Early Bird: 1099 zł*
Standard: 1199 zł
Dopłata dla osób chcących pokój 2-osobowy zamiast większego pokoju współdzielonego: +100 zł/os (całość).
*Early Bird do 03.06.2027
Miejsce
Dom pod Lipą, Silna Nowa 4, 64-361 Miedzichowo
Pszczewski Park Krajobrazowy · ok. 100 km od Poznania
O miejscu
Dom pod Lipą to kameralne gospodarstwo agroturystyczne na terenie Pszczewskiego Parku Krajobrazowego - wśród lasów, łąk i jezior, ok. 100 km od Poznania. Spokojne miejsce do praktyki, dobrego jedzenia i odpoczynku od telefonu.
Zakwaterowanie w pokojach 2-, 3- i 4-osobowych ze wspólnymi łazienkami - to klimat gospodarstwa agroturystycznego, nie hotelu. Jeśli cenisz prostotę i bliskość przyrody bardziej niż standard pokoju - będziesz tu dobrze.
Jedzenie jest domowe - przygotowywane z lokalnych składników, w dużej mierze od okolicznych sąsiadów. Kuchnia tego miejsca to jeden z powodów, dla których uczestnicy chętnie wracają - naprawdę jest tu pysznie. Do wyboru opcja wegetariańska, wegańska lub bez dodatku glutenu.
Między zajęciami jest czas na spacery po lesie i wyjścia nad jezioro (ok. 10-15 minut pieszo). Wieczorem - balia i ognisko, jeśli pogoda dopisze.
Plan wyjazdu
Piątek 3.09
Przyjazd i wejście w rytm
16:00-17:00 - przyjazd i zakwaterowanie
17:00-18:30 - łagodna praktyka otwierająca - Yin-Yang Joga
19:00 - kolacja
20:00-21:00 - Joga Nidra
21:00 - czas wolny
Sobota 4.09
Kręgosłup w teorii i praktyce
8:00-9:30 - Pranayama + poranna joga
10:00 - śniadanie · czas wolny / spacery
12:00-13:30 - Warsztat: Kręgosłup - jak go chronić i co robić gdy zaczyna boleć (Agnieszka)
14:00 - obiad · czas wolny · masaż dla chętnych
16:00-17:30 - Joga terapeutyczna dla kręgosłupa - mobilizacja bioder i obręczy barkowej
18:00 - kolacja
19:00 - balia i ognisko dla chętnych (przy dobrej pogodzie)
Niedziela 5.09
Zakończenie weekendu
8:00-9:30 - Pranayama + poranna joga
10:00 - śniadanie · czas wolny
12:00-13:00 - łagodna praktyka zamykająca
14:00 - obiad · powrót do domu
Rodzaje zajęć i warsztatów
Warsztat: Kręgosłup - jak go chronić i co robić gdy zaczyna boleć
Pierwsza część to prewencja - jakie nawyki ruchowe i posturalne przeciążają kręgosłup i jak je zmienić.
Druga część to pierwsza reakcja - jak odróżnić ból wymagający odpoczynku od takiego, który wymaga ruchu, i co zrobić w pierwszych dniach żeby jak najlepiej zregenerować swoje plecy. Wiedza, którą zabierasz do domu i możesz zastosować od razu.
Joga terapeutyczna - mobilizacja bioder
Praca z zakresem ruchu w stawach biodrowych i miednicy. Biodra i kręgosłup lędźwiowy są ze sobą ściśle połączone - ograniczona ruchomość bioder bardzo często przekłada się na przeciążenia w dolnym odcinku kręgosłupa. Pozycje dobrane pod poprawę mobilności, z uwzględnieniem możliwości każdego uczestnika.
Joga terapeutyczna - mobilizacja obręczy barkowej
Praca z ruchomością barków, łopatek i kręgosłupa piersiowego. Napięcia w tej okolicy to jeden z najczęstszych skutków siedzenia przy biurku. Sekwencja dostosowana do grupy, z uważną korektą.
Yin-Yang Joga
Połączenie spokojnych pozycji pasywnych z dynamiczną pracą w ruchu. Dobry start po podróży - ciało się otwiera, oddech uspokaja.
Pranajama
Praca z oddechem. Poranne ćwiczenia oddechowe przygotowują układ nerwowy do praktyki i poprawiają koncentrację na resztę dnia.
Vinyasa Yoga i Vinyasa Krama
Dynamiczne praktyki łączące ruch z oddechem. Vinyasa buduje siłę, ruchomość i uważność. Vinyasa Krama to jej sekwencyjna, stopniowo pogłębiana wersja - na tym wyjeździe skierowana na otwarcie klatki piersiowej i pracę z postawą ciała.
O prowadzących
Agnieszka Starzycka - fizjoterapeutka z ponad 20-letnim stażem. Pracuje z pacjentami z bólami kręgosłupa, przeciążeniami układu ruchu i dysfunkcjami posturalnymi. Potrafi tłumaczyć skomplikowane tematy prostym językiem - uczestnicy wyjazdu w kwietniu 2027 mogli się o tym przekonać.
Łukasz Dunowski - instruktor jogi terapeutycznej, specjalista w pracy z kręgosłupem i układem ruchu. Certyfikaty: Ashtanga Vinyasa (200h), Terapia Jogą (140h), Vinyasa Krama (30h). Uczy od 2019 roku, w małych grupach gdzie jest czas na uważną korektę.
Co jest w cenie?
- nocleg (pokoje 2-, 3- i 4-osobowe)
- pełne wyżywienie (śniadania, obiady, kolacje)
- wszystkie zajęcia jogi
- warsztat fizjoterapeutyczny z Agnieszką
- Joga Nidra
- balia i ognisko (przy dobrej pogodzie)
- dojazd we własnym zakresie
Co zabrać?
- matę do jogi
- wygodne ubrania do ćwiczeń
- ciepłe rzeczy na wieczór i spacery
- kapcie
- strój kąpielowy (balia)
Najczęstsze pytania
Czy muszę mieć doświadczenie w jodze?
Nie. Zajęcia są prowadzone w małej grupie – jest czas na uważną korektę i dostosowanie do możliwości każdej osoby.
Czy ten wyjazd jest dla osób z bólem kręgosłupa?
Tak – ale też dla osób, które bólu jeszcze nie mają i chcą go uniknąć. Warsztat Agnieszki, oraz praktyka jogi obejmuje obie sytuacje. Jeśli masz poważne dolegliwości kręgosłupa, napisz do mnie przed zapisem – dobierzemy odpowiednie modyfikacje.
Czy mogę skorzystać z masażu Agnieszki?
Tak – Agnieszka oferuje masaże dodatkowo płatne. Szczegóły i zapisy do masażu ustalamy przed wyjazdem. Jeśli jesteś zainteresowany/a, zaznacz to w formularzu zapisu.
Ile osób będzie na wyjeździe?
Od 8 do 15. Mała grupa to świadoma decyzja – więcej uwagi, własne tempo, przestrzeń na rozmowę.
Czy zadatek jest zwrotny?
Zadatek jest bezzwrotny – chyba że znajdzie się inna osoba na Twoje miejsce. Pozostała kwota płatna 2 tygodnie przed wyjazdem.
Czy trzeba uczestniczyć we wszystkich zajęciach?
Nie. Program jest propozycją – możesz też odpocząć, spacerować i korzystać z ciszy miejsca.
Zapisy i rezerwacja
Zarezerwuj swój weekend dla siebie.
Kameralna grupa – od 8 do 15 osób. Wyjazd odbędzie się po zebraniu grupy minimum 8 osób.
Zadatek 400 zł rezerwuje miejsce (bezzwrotny, chyba że znajdzie się inna osoba na Twoje miejsce).
Pozostała kwota płatna 2 tygodnie przed wyjazdem.