Zajęcia jogi w Poznaniu i okolicach
Cztery rodzaje zajęć grupowych - od pierwszego kontaktu z matą po bardziej intensywny ruch - i zajęcia indywidualne dla każdego, kto szuka czegoś dopasowanego wyłącznie do siebie. Wszystkie łączy to samo podejście: precyzja, bezpieczeństwo i ruch w granicach własnych możliwości.
Wstęp do jogi
Zajęcia dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą - albo wracają po przerwie i chcą odświeżyć podstawy. Nie zakładam żadnej wcześniejszej wiedzy ani sprawności fizycznej. Zaczynam od początku, w tempie, które pozwala rzeczywiście zrozumieć, co się robi i dlaczego. Poznasz podstawowe asany i ich warianty dopasowane do możliwości Twojego ciała - nie do podręcznikowego ideału pozycji. Uczę też świadomego oddechu w ruchu, bo to fundament każdej dalszej praktyki. Chodzi o to, żebyś wychodził/a z zajęć z większą pewnością na macie i z ruchem, który możesz wprowadzić jako zdrową, regularną rutynę.
Zajęcia są otwarte - możesz dołączyć w dowolnym momencie, choć najlepsze efekty przynosi regularne uczestnictwo.
Dla kogo jest wstęp do jogi?
- nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś/aś jogi i nie wiesz, od czego zacząć
- próbowałeś/aś jogi, ale czułeś/aś się niepewnie i chcesz wrócić do podstaw
- zależy Ci na tym, żeby rozumieć pozycje, które wykonujesz - nie tylko je powtarzać
- szukasz formy ruchu, którą wprowadzisz jako zdrową rutynę
- chcesz się wyciszyć
Siekierki Wielkie, ul. Cicha 2 · 85 minut · grupa do 12 osób
Joga dla kręgosłupa
Zajęcia w stylu hatha jogi i terapii jogą - a czasem, zależnie od efektu, jaki chcemy uzyskać na danych zajęciach, sięgamy też po elementy Vinyasa Jogi. Prowadzę je spokojnie, bez pośpiechu i bez presji wyniku. Każde spotkanie skupia się na konkretnym obszarze ciała - raz pracujemy z biodrami, innym razem z klatką piersiową, odcinkiem szyjnym lub lędźwiowym. Dzięki temu z czasem przepracowujemy całe ciało, a nie tylko łagodzimy bieżące dolegliwości. Na każdych zajęciach jest miejsce na oddech, rozluźnienie i wzmocnienie - w proporcjach dopasowanych do tematu danego spotkania.Duży nacisk kładę na uważność i słuchanie sygnałów z ciała - ruch jest zawsze dopasowany do aktualnych możliwości, nie do oczekiwań. Na początku każdych zajęć pytam, jak ktoś się dziś czuje. To nie jest formalność.
Dla kogo jest joga dla kręgosłupa?
- czujesz napięcie lub dyskomfort w plecach i chcesz działać profilaktycznie
- szukasz spokojnego, bezpiecznego ruchu bliższego pracy terapeutycznej
- fizjoterapeuta lub lekarz zalecił Ci regularny ruch i wzmocnienie kręgosłupa
- chcesz lepiej rozumieć swoje ciało i nauczyć się reagować na jego sygnały
- masz pracę siedzącą i chcesz świadomego ruchu bez oceniania i rywalizacji
Siekierki Wielkie, ul. Cicha 2 · 85 minut · grupa do 12 osób
Joga wzmacniająca
Zajęcia z wyraźnym akcentem siłowym - intensywniejsze niż pozostałe zajęcia grupowe. Pracujemy w sekwencjach vinyasa, a w zależności od tematu danych zajęć sięgamy czasem po ciężar własnego ciała, czasem po ciężarki - dopasowane do efektu, jaki chcemy danego dnia osiągnąć. Główny cel to mięśnie głębokie i posturalne - te, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa, prawidłową postawę i bezpieczny ruch na co dzień. Mimo wyższej intensywności duży nacisk kładę na technikę i ograniczenia ciała - wzmacnianie ma wspierać zdrowie, nie je nadwyrężać.
Dla kogo jest joga wzmacniająca?
- zmagasz się z bólem lub niestabilnością kręgosłupa i chcesz wzmocnić mięśnie głębokie
- szukasz świadomego wzmocnienia core i stabilizacji kręgosłupa
- szukasz poprawy postawy i większej stabilności w codziennym ruchu
- chcesz uzupełnić trening siłowy o pracę z oddechem i uważnością
Siekierki Wielkie, ul. Cicha 2 · 85 minut · grupa do 12 osób
Poranny flow
Sobotnie zajęcia na dobry start weekendu - 90 minut ruchu, który budzi ciało bez forsowania, z uważnością na to, jak czuje się grupa danego dnia. Pracujemy w płynnych sekwencjach vinyasa - czerpiąc z tradycji Ashtangi, Vinyasa Kramy i Vinyasa Flow - gdzie ruch jest zsynchronizowany z oddechem. Każde spotkanie wygląda inaczej, bo dostosowuję je do aktualnego stanu uczestników - wspólne jest jedno: pobudzić to, co zastygłe po tygodniu pracy, i wyjść z maty z poczuciem, że zrobiłeś coś realnego dla swojego ciała. Ruch zsynchronizowany z oddechem działa odprężająco na układ nerwowy i pomaga wrócić do równowagi.
Dla chętnych po zajęciach zostajemy chwilę na nieformalne rozmowy.
Dla kogo jest poranny flow?
- rano czujesz sztywność lub napięcie i szukasz czegoś, co je rozładuje
- chcesz zacząć weekend z energią
- nie możesz ćwiczyć w tygodniu i szukasz sobotniego okna na ruch
- chcesz zacząć weekend z uważnością i lepszym kontaktem z ciałem
Siekierki Wielkie, ul. Cicha 2 · 85 minut · grupa do 12 osób
Zajęcia indywidualne
Praktyka przygotowana wyłącznie pod Ciebie - Twoje ciało, Twoje cele, Twoje ograniczenia. Pierwsze spotkanie zaczyna się od rozmowy: co się dzieje w ciele, czego szukasz, co chcesz poprawić. Wykonuję kilka prostych testów ruchomości stawów - żeby zobaczyć, z czym naprawdę pracujemy. Na tej podstawie przygotowuję sekwencję dopasowaną do Twoich potrzeb. Szczególnie wartościowe, jeśli wracasz po kontuzji, masz specyficzne dysfunkcje ciała, chcesz szybciej zrozumieć mechanikę swojego ruchu lub wolisz pracować bez innych osób na sali.
Dla kogo są zajęcia indywidualne?
- masz konkretny problem z ciałem, który wymaga indywidualnego podejścia
- chcesz przejść przez podstawy bez grupy, we własnym tempie
- szukasz uzupełnienia do fizjoterapii lub rehabilitacji
- chcesz pogłębić praktykę i zrozumieć mechanikę konkretnych pozycji
Poznań i okolice - Paczkowo, Gowarzewo, Siekierki · 1:1
Znajdź zajęcia dla siebie
Lokalizacje lukajoga
Regularne zajęcia w małych grupach – wybierz lokalizację najbliżej Ciebie.
#Poznań, #Siekierki ,#Kostrzyn
Lukajoga w Poznaniu
Napraw Zdrowie, ul. Sokołowskiego 2
Lukajoga pod Poznaniem
Lukajoga,
ul. Cicha 2,
Siekierki Wielkie
Tu odbywają się wszystkie zajęcia grupowe. Budynek dzielimy z siłownią 36 minut - wejście na salę jest z drugiej strony budynku, od strony przedszkola Pozytywka.
MGOK w Kostrzynie, ul. Poznańska 33
Zajęcia w Kostrzynie organizuje Miejsko-Gminny Ośrodek Kultury - to MGOK prowadzi zapisy i opisuje program. Na zajęcia jogi w MGOK nie obowiązują karnety Lukajoga.